如何在坐着的时候减肥

小密语录：久坐党练这几招减肥最有效

无论是学生党还是上班族，因为学习工作的任务量实在是太过繁重，坐着的时间越来越长，活动量以及活动时间也越来越少。每天真的是除了去洗手间大部分都坐在位子上，吃完饭也不会运动一会，而是立马做下看书办公。

久而久之，身材走样、腰椎变形严重不说，关键是影响身体健康啊！

许多人会说：我们不是不想运动，谁想一直坐着？关键是没时间啊！小密也完全理解你们的难处，所以今天带来的几个瑜伽动作不需要耽误太多时间，随时随地就能练起来，不仅能减肥还可以矫正腰椎呢！

谁说久坐党不能减肥的？谁说没时间站立的？小密也是工作党，每天也是任务繁忙，但是身体健康耽误不得，身材都变形成那个丑样子了，还不觉醒么？赶紧站起来和小密一起动起来。

首先，我们瑜伽都是要进行拉伸运动的；坐了这么长时间的你，肯定腰酸背痛了。那么我们就先从腰部和腿部开始活动。

放松站立20秒钟之后，左腿保持直立，右腿弯曲，脚尖点地支撑身体；接下来，左脚也弯曲踮起脚尖，整个身体就仅仅依靠双脚脚尖维持平衡。千万要记得，上半身要保持直立，挺胸抬头，小腹用力。

其实久坐党的身材都有一个相似点，那就是大腿和屁股异常的臃肿肥大，也就是我们经常说的“梨形身材”。所以小密接下来介绍的瑜伽体式是很经典的“轮式”动作哦。同样是深呼吸，放松站立。

双腿微微分开，双臂位居头部两侧微微分开；腰部微微弯曲，双臂反手支撑住整个身体。身体稳定之后，踮起脚尖，左臂保持原定姿势不动，右臂伸直握住右小腿。腰部要持续发力维持身体的平衡，柔韧性不好的小仙女可要注意安全了哦。

只要是和减肥的人提起来大腿和屁股这两个地方，他们肯定会恼火！小密也是，这两个地方简直就是增脂上瘾，赘肉怎么甩都甩不掉！长期坐立的人更不用说了，赶紧和小密练起来！

双腿并拢，身体绷直，挺胸抬头收腹。双臂自然张开至与肩膀平行，左腿保持不动，右腿高抬，身体向左侧倾斜至与地面平行。双腿最终保持在同一条直线上，也是就是我们瑜伽体式中经常要用到的一字马。

左臂伸直，左手扶地支撑住身体，右腿自然弯曲下垂，右臂随意抬高。保持这个姿势30秒钟以上提臀瘦腿的效果才会明显哦。

因为许多久坐党的身体状况并不一样，但是大多数运动能力都不会很好，所以倒立这个姿势一时半会是不能够很好完成的。不过，类似的动作我们还是可以做的。毕竟倒立这个体式能够消除下半身浮肿，真的是久坐党的超级大福利了。

1、放松站立，双腿并拢，最大限度弯腰，双手位居身体两侧与地面完全贴合以支撑身体。

2、双腿微微弯曲，这时候头顶就可以与地面接触，臀部拱起。

3、双腿蜷缩抬起，双脚脱离地面，尝试着将下半身的力量转移到头部和双手。

4、双脚完全脱离地面之后身体慢慢保持直立，双腿在空中完全打开之后盘绕在一起。

5、这个瑜伽体式的主要支撑点就是头部，双手只是起辅助作用，难度还是很大的，特别是脖颈处千万要注意，别扭伤了。减肥虽然很重要，但是身材远远没有身体重要！

相信细心的朋友肯定能看出来，这个瑜伽动作是刚刚第四个动作的一个小步骤。我们完成第四个动作之后可以保持原来的姿势20秒钟，随后双腿完全打开，再将双腿并拢弯曲，与地面保持平行。这也是为大部分人群考虑，因为每个人的下半身重量是不一样的。这么一看，小密是不是还挺为你们着想的？

不解决久坐党屁股大、腿粗的问题小密誓不罢休！我们接着第五个动作来练习接下来的瑜伽体式！不要放松，一气呵成。紧接着第五个动作，双腿并拢与地面保持平行，坚持5秒钟之后，双腿盘错缠绕于腹部。

身体稳定之后，本来辅助头部保持平衡的右手去扶住自己的大腿，毕竟大腿的重量还是很吓人的！左手手臂着地，增加触地面积从而提高身体的平衡性。这个瑜伽动作的危险系数太高，所以别太勉强自己，慢慢适应就好。

每天长时间坐在板凳上，双腿怎么可能最大程度的打开？不粗腿才怪呢！抱膝蹲下，双脚脚尖踮起，右腿盘错在左腿上，身体慢慢保持直立，仅仅依靠左脚尖支撑身体平衡。小密为了练习你们的肢体平衡性也是煞费苦心啊！赶紧保持20秒钟更换右腿支撑吧！

练完了这7个动作，长舒一口气！是不是也没有花费很多时间呢？还能够锻炼身体，减肥塑身，何乐而不为呢？所以啊，没事就站起来走走，看看窗外，眼睛也是需要放松一下的！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

经常坐着，应该就是发胖的一部分原因吧

很多人变胖都是因为不良生活习惯，经常坐着是很多上班族的通病，所以，想瘦下来没能够改掉不良的生活习惯是必要的

生活中又有很多的无奈，工作这么忙，哪有时间经常运动啊，只能抽时间来，见缝插针的进行。

1.利用上班间隙

经常伸伸懒腰，站起来走走，过着利用上厕所的时间锻炼身体啊

2.抓住上下班时间

上班下班的时候就不要汽车坐车了，能够多走路最好了，比如你开车上班，就把车听得远一点，剩下的走去上班。你坐公交或地铁，就提前几站下车。他们都说，时间就像乳沟，挤挤总会有的。

3.上下楼靠走路

从此以后就远离电梯吧，爬楼梯是很有效的减肥方式呀。

还有就是要控制饮食。胖从口入！！！

管住嘴，不吃有你的食物，少吃垃圾食品和小零食，我知道上班时候，中午十一点多就饿了，一定要管住嘴啊！