如何消耗腿部脂肪(怎样减掉腿上的脂肪和赘肉)

通过调整饮食结构和辅助瘦腿的运动来消耗腿部脂肪。腿部脂肪多属于不良的生活方式和饮食习惯导致的。所以，通过调整饮食结构和运动方式来达到消耗脂肪的目的。

一，为什么会出现腿部脂肪多的现象?

1，久坐少动。

有很多人因为工作的原因常常久坐办公室，导致代谢和循环比较慢，导致下半身堆积过多的脂肪而形成腿粗的现象。

2，饮食不规律。

有些朋友经常不吃早餐或者晚上临睡前吃食物，晚上本身代谢和消化都比较慢，消耗不了的容易转化成脂肪堆积在下半身。

3，喜吃高盐食物。

有很多朋友喜欢吃重口味的食物（也就是高盐食物），这些食物除了增加肾脏负担以外，还会导致水肿现象。有些朋友在外就餐以后第二天会有水肿的现象的出现，如脸部水肿或者腿部水肿，这都与高盐分食物有很大的关系。

二，如何消除腿部脂肪？

减肥期间原则是全身脂肪减，但是可以针对腿部的运动来促进消耗腿部的脂肪。

1，空中脚踏车。

平时晚上睡觉前可以做30分钟的空中脚踏车，这对于消耗腿部脂肪有很的帮助。连续坚持做一段时间会有明显的变化。

2，睡前泡脚。

晚上睡觉的时候可以选择用艾叶煮水泡脚，具有促进腿部循环和血液循环，从而促进腿部脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。

3，多吃消脂利水的食物。

多吃富含钾元素食物，既减脂利水又消肿，如红豆，芹菜，海带等食物，具有平衡人体中的钠元素，具有消脂利水的作用。

拍打腿部经络，或许做拉升动作，如：空踩自行车，压腿。