胖人去健身房练什么

1、如果不是决心与毅力绝大，且有时间，有实力（全程私人教练跟随），建议先从对膝盖伤害较小的椭圆机或是划船机开始，每天20-30分钟轻度有氧运动，中间间歇1-2次，每次1分钟，每周3-4次，先尝试让自己动起来，并且养成习惯；2、在坚持了3个月后，可以尝试加大有氧运动的量，同时在饮食方面减少糖（包括碳水化合物、水果）的摄入量，加大蔬菜、肉类的摄入；运动的频率从每周3-4次提高到每周5-6次，运动时间从20-30分钟提高到40-50分钟，同时可以尝试更大阻力与更快速度，但是以每天训练组间休息2-3次，每次1分钟以内为标准，如果做不到，则降低速度；3、第二阶段如果能够持续3个月以上时间，这个时候体重会明显降低，此时在饮食方面建议早餐正常吃，午餐、晚餐戒糖（包括碳水化合物以及水果、各种零食），每周训练依然保持5-6次的节奏，依然以安全度较高的椭圆机与划船机为主，依然是每次40-50分钟，但是建议中间不休息，分为4-5个周期，每个周期的速度分为低、中、高三种，时间平均分配；强烈在有氧运动之后增加2-3分钟的波比跳，进一步提高心肺功能以及基础代谢率；如果此阶段你能坚持3个月，你就成功通过健身显著提高了自身运动能力，降低了体重！土豪则请跳过上述所有建议，听从私人教练的安排就好！

按照题主的身高体重来看，确实体重有点超标了。

既然题主有锻炼基础，应该知道不同阶段的减肥健身正确的锻炼顺序。

基于确实“基数大”，那么我们前期也不要急于求成，建议前期还是以先减脂为重中之重，可以以有氧为主，无氧为辅，或者就纯有氧运动，也不要给自己固定具体的运动时间和运动量了。

毕竟为了完成自己定的小目标，强迫自己运动，过度消耗身体的话，对身体各关节，特别是膝关节损伤较大，以感觉累了就停下歇会为宜。

坚持一段时间，等到体脂率降下去后，可以逐渐以无氧为主，有氧为辅，比如无氧一小时，有氧半小时就差不多了。

想增肌的话，最好除了无氧外，配合

饮食也是很重要的，多吃富含蛋白质的食物，比较廉价的比如鸡胸肉，牛奶，和豆制品。这样植物性蛋白和动物性蛋白就都补齐了。