最近情绪不稳定爱哭容易崩溃（成年人该如何与负面情绪相处）

不久前，微博上有段热搜视频，想必很多人都看过：

一个20多岁的年轻小伙深夜逆行，被交警拦下盘问，他突然情绪崩溃，哭喊着说自己每天加班到12点，女朋友今天没带钥匙，自己是去给女朋友送钥匙的，公司那边还在等着他回去加班，都在催他，这样的日子什么时候是个头啊？

该视频一经流出，迅速上了热搜，大家纷纷表示能理解，每个人的生活都不容易。

是的，成年人的生活，没有“容易”二字，每个人都顶着各种各样的压力在负重前行，承受的多了，小时候一件小事就会成为“压死骆驼的最后一根稻草”。

该如何与负面情绪相处？让自己少一点崩溃，活的开心一点？本文将从“我们为什么会觉得不开心、压力大”和“如何与负面情绪相处”两方面，来给大家提供一些方法。

一，我们为什么会觉得不开心、压力大？

1.情绪管理是一种技能，我们没有正视它

大部分人都不会控制自己的情绪，真正能做到心态平和的人只是少数。原因很简单，我们没有把控制情绪当作一种技能。

有些人表面看起来大大咧咧的，总是一副很乐观的样子，但其实内心非常不快乐，遇到事情容易崩溃，就是深层情绪在作怪。

我以前也是如此，看起来和谁都能处得来，每天都笑呵呵的，但时常感到很难从心底里觉得快乐。有一次，我加班到很晚，等了很久也没打到车，一个人站在路边的寒风里，又冷又害怕，脚被高跟鞋磨的走路一瘸一拐的，终于忍不住嚎啕大哭。

在《情绪》这本书中说：

就像我们为了表达去学习说话一样，其实情绪管理也是需要学习的。一个人能够提升控制情绪能力的唯一途径是受到正确的教育，教育能够造就情绪稳定，能让我们变得成熟，但我们缺乏正确的教育方式。

学校的课本不教我们，家庭教育更不用说了，很多家长自己都有很严重的情绪压力，自然没办法给孩子一个好的榜样。如果你也像我一样，从小没有被教会管理情绪的能力，不用担心，从现在开始培养也还不晚。

2.内心渴望被爱，没有得到满足

每个人都渴望得到别人的爱和关注，如果这种需求被满足，我们会感觉到温暖、充实和美好；若没有得到满足，就会滋生不安，对生活充满了失望。爱会使我们的存在有了价值，使我们感到在大千世界、芸芸众生中有自己的位置。

许多不幸的人，爱的缺失从童年就开始了，因为他们运气不够好，没有出生在有爱的家庭。父母总是相互怨恨、怒目相向，当他们发现仍有发泄不了的怒气时，就继续在孩子身上发泄。

孩子在这种环境里长大，既模仿了父母恶语相向的嘴脸，也以为这就是家庭的本来的样子，他们不懂得爱，却又永生渴求得到爱。

这样的人长大后，也许会很好地适应环境，在别人面前装成很开心的样子。但是内心总是极度空虚、痛苦的。遇到一些稍大的压力、不开心，就很难控制住自己崩溃的情绪。

二，如何与负面情绪相处，缓解眼前的不安、焦虑和压力？

（1）利用身体和心理的连结，取得对情绪的掌控权

当你饿的时候，吃蛋糕不光为你的身体补充了能量，还会让你感到快乐；当你想洗澡的时候，温热的水流不光让你的身体感到舒适，也会让你的内心感到愉悦。

也就是说，每当你身体发出一个指令，你的心理同时也会有所行动；反过来，每一个心理活动也都会有一个身体反应，比如你生气的时候，会心跳加快，呼吸急促。

所以首先，我们让身体处于良好的状态。

我们可以利用这种身体和心理的联结，让身体处于良好的状态，从而掌控自己的情绪，甚至改变自己。

保证饮食健康，经常锻炼，有充足的睡眠。

这听起来毫无新意，甚至很老套，但从生物学上来讲，却是非常重要的。

当然也是一件很有难度的事情。因为对一些人来讲，不吃垃圾食物，缩短看电视的时间，或者抵制打游戏的诱惑都是非常困难的。

但请你尽力而为，只要尽力就好。

长期练习瑜伽，也可以快速有效地让自己镇静下来，瑜伽可以降低促炎性细胞因子的水平，促进抗发炎细胞激素，这种蛋白质可以有效降低你患心脏病、抑郁症以及其他疾病的可能性。

尽量不去噪声大、人流拥挤的地方，多接触绿色植物和自然光。如果没有条件在室外活动，室内多种植一点绿色盆栽也是不错的。

读一读你喜欢的小说，同样有益于你的身体健康。当你沉浸在他人的故事中时，你会忘掉自己的烦恼。不喜欢阅读，那就看一部精彩的电影。如果故事内容很悲惨，那就痛快地大哭一场。

觉得不开心的时候，站起来四处活动一下，哪怕你不喜欢运动。为什么这些行为会有用？活动你的身体可以改变你的预测，进而改变你的体验。

（2）丰富情绪词汇，培养高情绪粒度

孩子如果能准确的告诉妈妈，自己哭了是因为饿了还是因为哪里痛，妈妈就能更好的照顾他。情绪也是一样，如果你拥有丰富的情绪词汇，能够告诉大脑，你产生这种情绪具体是因为什么，大脑就会做出更准确的反应。

这就是情绪粒度。

《情绪》这本书中说，情绪粒度，是一种能比其他人构建出更细致的情绪体验的能力，高情绪粒度的显著特征是情绪词汇丰富。

拥有高情绪粒度的人，会对自己的情绪有更准确的表达。比如能够把“很高兴”细化成：愉悦、欢快、欣喜、兴奋、激动、欢乐……，“很难过”细化成：悲伤、愤怒、委屈、痛心、悲哀。这样，大脑就能更好的对你的身体和状态进行调整。

拥有高情绪粒度的人，会更健康，很少生病。这个说法并不是谁凭空造出来的，而是来源于神经系统科学的构建理论。

大量研究表明，能够精细区分不愉快情感的人（比如那些可以用50个词语表达糟糕情感的人）相比较而言，其灵活度提升30%，在面对压力时，他们很少有人会喝酒，在受到他人伤害时，他们也很少会主动报复。

而情绪粒度低的人容易患上各种疾病，比如抑郁症、社交焦虑症、饮食失调症、自闭症谱系障碍。

那么如何丰富情绪词汇，培养高情绪粒度？

尽可能的多学习新词汇、新表达。读书、看电影、旅游、吃没有吃过的食物、尝试新观点都是一种不错的方法。

就像练习写作一样：写什么不用什么。比如想表达心情好这个意思，可以不用“我觉得特别开心”，而是用“我的心情就像一朵棉花糖，甜甜的。”

同样的，你描述自己的情绪也可以很具体。比如你看到你下班回家，已经很累了，一进门就看到家里乱七八糟，你的另一半在兴奋的打游戏，丝毫没有注意到你。这时候你很生气，那么花点时间屡清楚你到底在生气什么，是他把家里弄得很乱，还是他这么晚还在打游戏？或者他没有注意到你回家？

给自己重建情境，在行动中找到最有用的分类。通过足够的实践，把自己变成一个情绪分类专家。练习做得越多，效果越好，熟能生巧。

（3）每天记录一件让你微笑的事

今天有什么事情让你觉得温暖吗？哪怕只是微笑了一下，都把它记录下来。

每当你做积极的事情时，你就可以对你的概念系统进行微调，强化关于积极实践的概念，让它们在你的思维模式中变得显著突出。

相反，反复思考不愉快的事是一个恶性循环，你越想它，它在你大脑中的活动就越深。因为大脑的神经活动模式就像一条小路，走的人越多，路越宽。如果你想大脑多记住开心的事，不要在痛苦中无法自拔，就要多走那条让你觉得愉快、开心的“小径”。

（4）冥想，把情绪变成生理感觉

女朋友抛弃了你，感觉心都碎了；本该你升职的，同事抢了你的功劳；明天要参加一场重要的考试，今天你却发烧了。

这些让你觉得特别痛苦。

你可以试试冥想，不带任何偏见，保持警觉，关注当下，观察感觉的来来去去。然后把你的想法、情感和感觉划归到生理感觉类别。

比如，把生气引起的心跳加快，变成单纯的心跳加快这种生理感觉，用冥想帮助自己集中精力，专注在生理感觉上。毕竟对生理感觉，人们会更能体会。

（5）告诉小孩情绪状态相关的知识，越早越好

在文章的开头，我们说情绪管理其实是一项技能，但大部分人是缺乏情绪管理教育的。而研究发现，情绪能力高的孩子的学习成绩会更好，也更聪明、活跃。

所以这一小节，我们将学习如何帮助你的孩子培养这些技巧，让他们成为情绪能力高的人。

首先，在对应的情景下，跟孩子分享情绪感受

你带孩子在公园玩，看到一个小孩摔倒了，你就可以告诉孩子：看到那个在哭的小哥哥了吗？因为他刚才摔倒了，很痛，希望得到爸爸妈妈的安慰。

很多人都会给孩子讲睡前故事，那么在说到故事中人物时，你可以尽可能多的使用情绪词汇来表达情绪，比如小羊帮助了小伙伴，得到了大家的一只表扬，他心里暖暖的，觉得非常自豪，自己是个能够帮助别人的小男子汉了。

其次，用“成人的方式”，和孩子交流

有些人为了让孩子更好的理解，刻意的模仿孩子的语气跟他交流，心理学家说：这样是不科学的。这会给你的孩子造成刻板的情绪印象，不利于提高孩子的情商。

正确的做法是，从一开始，就用成人之间的交流方式，和孩子交流，尽量说完整的句子，而不是单个的词语，如果他暂时理解不了，可以语速说慢一点，说完一句停顿一下，给他反应的时间。

比如，不要说“吃饭饭”，应该说，“我们要吃中午饭了”。

研究发现：如果你不用情绪词汇和孩子交流他的感受，可能会妨碍他发展概念系统。孩子4岁后，与低收入家庭的孩子相比，高收入家庭的孩子听过的词汇量多出400万个，他们掌握的词汇更多，阅读理解能力也更强。因此，家庭条件最差的孩子在社交中也一定是落后的。我们可以用一个简单的干预方法，如建议低收入父母多和孩子交流，这样就可以让孩子在学校表现得更好。同样，经常使用情绪词汇能提高孩子的情绪能力。

同样，批评自己的孩子时，说明具体的理由。比如，你在忙，孩子在家里大喊大叫让你很生气，你可以告诉他：妈妈在忙，你这样大喊大叫打扰了妈妈，妈妈已经告诉你了要安静一点，你一点都不听让妈妈很生气。而不是大吼着叫他闭嘴。

总结：现实中总有太多事情让我们跌入负面情绪的谷底，负面情绪会对我们的生活造成影响，让我们亲近的人深受我们坏情绪的伤害，比如父母在外面受了委屈，回家拿孩子撒气；还会对工作造成影响，让我们落下一个情商低的名声，让领导觉得我们是个定时炸弹不敢重用；甚至引发各种疾病，因为每一种情绪的变化都会使肌肉、血管、内分泌发生变化。

总之负面情绪对我们的危害非常大，而且它的产生有很多深层次的原因，绝不是一句轻飘飘的“要淡定”就能解决的。

所以，我们需要掌握一些正确的应对方法，学会管理它，与它“和平”相处，减少它对我们的危害。